Estudo mostra que comer kiwi à noite melhora a recuperação em atletas Crédito: Freepik
A solução para um sono mais profundo e recuperação muscular eficiente pode estar em uma fruta simples. Comer dois kiwis antes de dormir teve efeito direto na qualidade do sono de atletas de elite.
Kiwi é uma fruta poderosa para ajudar no sono e na recuperação muscular por Shutterstock
Pesquisadores da Northumbria University analisaram o impacto da fruta na rotina de atletas de alto desempenho e identificaram benefícios significativos com uma intervenção de quatro semanas.
A pesquisa, intitulada “O impacto do consumo de kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite”, revelou que a fruta melhorou o tempo total de sono, reduziu o estresse e ainda diminuiu a fadiga ao acordar.
Kiwi pode melhorar o sono naturalmente
Segundo o estudo, incluir dois kiwis no cardápio noturno aumentou a duração do sono em até uma hora, fazendo com que os atletas dormissem o tempo necessário de recuperação. Além disso, o número de interrupções noturnas caiu, e a eficiência do sono subiu para mais de 93% ao fim da intervenção.
A fruta contém melatonina, serotonina, antioxidantes e folato, compostos que favorecem o relaxamento, o sono profundo e a regulação do ciclo circadiano. Esses efeitos podem beneficiar até quem não é atleta.
Os testes incluíram questionários e diários de sono, e os resultados mostraram que a maioria dos participantes deixou de apresentar sinais de sono ruim após quatro semanas com kiwi na dieta noturna.
Benefícios vão além do descanso noturno
O consumo de kiwi também influenciou o estresse e a recuperação dos atletas. Houve queda nos níveis de estresse geral e esportivo, além de menos queixas físicas e episódios de fadiga durante o dia.
Segundo os autores, “os resultados sugerem uma mudança pequena, mas potencialmente significativa, no equilíbrio entre estresse e recuperação dos atletas”, o que pode refletir diretamente na performance.
Vale destacar que não houve uso de medicamentos ou suplementos, apenas a adição da fruta à rotina. Isso torna o protocolo simples, natural e fácil de replicar por outros grupos ou pelo público geral.
Fruta acessível, efeito comprovado
Durante o experimento, todos os participantes seguiram a mesma rotina: dois kiwis antes de dormir. A adesão foi de 90%, reforçando que a intervenção é prática e viável mesmo em contextos exigentes.
A pesquisa foi liderada por cientistas da Northumbria University, no Reino Unido, com participação de instituições voltadas ao esporte. O estudo é pioneiro ao analisar os efeitos do kiwi em atletas de elite.
O sucesso da fruta como alternativa natural para melhorar o sono pode interessar também quem lida com insônia leve, cansaço crônico ou rotina intensa. E o melhor: sem contraindicações.
Fonte: Jornal Correio
